Menopauza – co warto suplementować w tym czasie?
Menopauza to dla wielu kobiet niezwykle trudny czas, podczas którego dochodzi do wielu zmian w organizmie. W dużej mierze odpowiada za nie gospodarka hormonalna. Objawy przekwitania często utrudniają codzienne funkcjonowanie, a Twój organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. Zadbaj o zdrową dietę obfitującą w najważniejsze składniki odżywcze, witaminy i minerały. Sięgnij również po suplementy, które pozwolą Ci łagodniej przejść przez menopauzę. O jakich mowa? Sprawdź!
Menopauza – czym jest?
Menopauza, potocznie nazywana również przekwitaniem, to naturalny etap w życiu każdej kobiety. Wiąże się ona z zakończeniem funkcji rozrodczych, a więc zajście w ciążę nie jest już możliwe. Menopauza, według definicji WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) to ostatnia miesiączka, po której przez następne 12 miesięcy nie występuje krwawienie. Najczęściej pojawia się ona między 45. a 55. rokiem życia, jednak w niektórych przypadkach może nastąpić wcześniej bądź później. W celu stwierdzenia menopauzy najlepiej udać się do lekarza, który przeprowadzi niezbędne badania i określi, czy ustanie krwawienia miesiączkowego nie ma innego podłoża.
Do najczęstszych objawów menopauzy można zaliczyć m.in. uderzenia gorąca, potliwość, wahania nastroju, nerwowość, stany depresyjne, zmęczenie, bóle mięśni i stawów, problemy ze snem, zaburzenia rytmu serca, suchość pochwy, podatność na infekcje intymne.
Menopauza a dieta – dlaczego jest tak istotna?
W okresie menopauzy powinnaś z jeszcze większą uwagą komponować swój jadłospis. Zmiany hormonalne zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, osteoporozy, cukrzycy typu 2 czy też otyłości. Zdrowa i zbilansowana dieta bogata w warzywa i owoce to klucz do sukcesu. Dzięki niej dostarczysz swojemu organizmowi polifenole – związki o działaniu przeciwzapalnym, które przeciwdziałają wielu schorzeniom.
Ponadto w diecie u kobiet w trakcie menopauzy nie może zabraknąć białka, które jest podstawowym materiałem budulcowym. Powód? W tym czasie dochodzi do utraty masy mięśniowej. Unikaj produktów zawierających duże ilości nasyconych tłuszczów, które negatywnie wpływają na kondycję serca. Sięgaj także po produkty bogate w wapń i witaminę D, które wspierają zdrowe kości.
Kwasy omega-3 w suplementach na menopauzę
Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 to ogromna bomba zdrowotna zwłaszcza dla kobiet w okresie menopauzalnym. Skutecznie przeciwdziałają chorobom układu sercowo-naczyniowego, których ryzyko występowania w tym czasie wzrasta. Ponadto wykazują się działaniem przeciwzapalnym i immunomodulującym, a także mogą łagodzić uderzenia gorąca. Zmniejszają także ryzyko nowotworów.
Sięgnij po wysokiej klasy suplementy na menopauzę, które są cennym źródłem kwasów omega-3. Znajdziesz je m.in w tranie, oleju konopnym czy oliwie z oliwek extra virgin. Ponadto sięgaj także po olej lniany, który oprócz kwasów tłuszczowych zawiera również fitoestrogeny łagodzące objawy przekwitania.
Po jakie witaminy sięgać podczas menopauzy?
Przekwitanie to idealny moment na włączenie do swojej diety produktów obfitujących w witaminę D. Jej niedobór wiąże się z poważnymi konsekwencjami. Sprzyja m.in. depresji, cukrzycy, chorobom układu sercowo-naczyniowego, a także osteoporozy. Uczestniczy bowiem w procesie mineralizacji kości i reguluje gospodarkę fosforanowo-wapniową.
W trakcie przekwitania zadbaj również o odpowiedni poziom witaminy E, nazywaną witaminą młodości, która łagodzi uderzenia gorąca, suchość pochwy, a także pozytywnie wpływa na stan skóry. Witamina A to również must have, ponieważ m.in. uczestniczy w syntezie białek i przemian lipidów, a także witaminy z grupy B, które wspomagają m.in. układ nerwowy i obniżają poziom cholesterolu.
Olej z wiesiołka na menopauzę
Bardzo cennym wsparciem organizmu podczas menopauzy jest olej z wiesiołka, który wykazuje się kompleksowym działaniem na kobiece dolegliwości. Z uwagi na obecność w jego składzie kwasu gamma-linolenowego (GLA) skutecznie łagodzi bóle piersi (mastalgię), a także redukuje uderzenia gorąca i suchość pochwy. Ponadto warto po niego sięgać również po przekwitaniu – z myślą o utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej
Artykuł sponsorowany